Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Толчок гантелей

3307 байт добавлено, 8 лет назад
Нет описания правки
== Толчок гантелей ==
[[Image:Tol4ok_g.jpg|300px|thumb|right|Толчок гантелей]]
Это упражнение гарантированно растит объемы и силу дельтовидных мышц

'''ВЫПОЛНЕНИЕ'''

Встаньте прямо, удерживая гантели согнутыми руками у плеч. Гантели разверните «в линию». Ноги поставьте на ширину плеч. » Согните колени и опуститесь В полуприсед. Мощным взрывным усилием распрямите ноги и далее выжмите гантели на прямые руки, используя инерцию тела. » Медленно и подконтрольно верните гантели к плечам. Далее снова опуститесь в присед, изготовившись для выполнения нового повтора.

'''СОВЕТЫ'''

*Упражнение включает две фазы, которые выполняются последовательно. Сначала вы резко распрямляете ноги и только потом начинаете жимовое движение, используя заданный гантелям момент инерции.
*Несмотря на раздельные фазы, упражнение выполняется, как одно слитное движение. Его цель состоит в том, чтобы передать гантелям максимальное толчковое усилие.
*Первым делом вам нужно научиться выполнять толчок с предельной скоростью. Такая скорость автоматически означает потолочный показатель взрывной силы. Начинайте освоение упражнения с гантелями, которые намного легче тех, что вы применяете в классических жимах.
*Толчковые жимы должны увеличить массу ваших дельтовидных мышц. Однако если вы присядете глубоко, большую часть работы выполнят ваши ноги, а нагрузка на дельты сократится. Приседайте неглубоко, чтобы момент инерции лишь помогал дельтам, а не подменял их усилие.

'''ГЛАВНЫЕ МЫШЦЫ'''

*Средние, передние дельты
*Трицепсы
*Трапеции
*Вращатели лопатки
*Ромбовидные

'''МЫШЦЫ-АССИСТЕНТЫ'''

*Большие ягодичные
*Квадрицепсы

'''ОБОРУДОВАНИЕ'''

*ПАРА ГАНТЕЛЕЙ УМЕРЕННОГО ВЕСА
----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №8'''

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]