Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Примеры комплексов тренировок для начинающих
<tr><td>
<p>'''Ноги и ягодицы'''</p></td><td>
<p>[[Тренажеры для мышц ног|Тренажеры для жима ногами, разгибания ног и сгибания ног]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Спина'''</p></td><td>
<p>[[Блочный тренажер|Высокий блок]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Грудь'''</p></td><td>
<p>[[Тренажеры для грудных мышц|Тренажер для жима от груди]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Плечи'''</p></td><td>
<p>[[Тренажеры для плеч и трапеций|Тренажер для жима от плеч]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Бицепсы'''</p></td><td>
<p>[[Тренажеры для бицепса|Тренажер для сгибания рук]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Трицепсы'''</p></td><td>
<p>[[Тренажеры для трицепса|Тренажер для разгибания рук]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Живот'''</p></td><td>
<p>[[Тренажеры для мышц пресса|Базовое скручивание живота]]</p></td></tr>
</table>
<tr><td>
<p>'''Ноги и ягодицы'''</p></td><td>
<p>[[Image:Atlas_fitnesa20.jpg|150px|Приседания]][[Приседания]], [[Image:Silovii_women68.jpg|150px|выпады]][[выпады]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Спина'''</p></td><td>
<p>[[Image:Weight_Training86.jpg|150px|Тяга со жгутами]][[Упражнения_с_резиновой_лентой|Тяга со жгутами]], [[Image:Atlas_fitnesa41.jpg|150px|]][[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тяга гантели одной рукой]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Грудь'''</p></td><td>
<p>[[Image:Atlas_fitnesa9.jpg|150px|Отжимания]][[Отжимания]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Плечи'''</p></td><td>
<p>[[Image:Bb_4_105.jpg|150px|Жим гантелей от плеч]][[Жим гантелей стоя|Жим гантелей от плеч]], [[Image:Atlas_fitnesa50.jpg|150px|подъем рук через стороны]][[Разведение_рук_стоя|подъем рук через стороны]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Бицепсы'''</p></td><td>
<p>[[Image:Poocher.jpg|150px|Обратное попеременное сгибание рук с гантелями]][[Поочередное_сгибание_рук_с_гантелями|Обратное попеременное сгибание рук с гантелями]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Трицепсы'''</p></td><td>
<p>[[Image:tr5.jpg|150px|Разгибание рук]][[Разгибание рук с гантелями лежа|Разгибание рук назад]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Живот'''</p></td><td>
<p>[[Image:Silovii_women125.jpg|150px|[[Скручивания|Базовое скручивание живота]]]][[Скручивания|Базовое скручивание живота]], [[Image:Weight_Training71.jpg|150px|поддержка]][[Опорные мышцы|поддержка]], [[Image:SAM_5570.jpg|150px|[[Упражнение велосипед|велосипед]]]][[Упражнение велосипед|велосипед]]</p></td></tr>
</table>
5242
правки