Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Подготовка к занятиям спортом

13 824 байта добавлено, 2 года назад
Нет описания правки
== «Спортивная форма — это еще не все...» ==
''Это пустая фраза или нечто большее?''
{{Шаблон:Программы тренировок}}
«Спортивная форма — это еще не все, но без нее невозможно!»
 
Это распространенное высказывание подчеркивает значение [[Общая физическая подготовка|общей физической подготовленности]], но на первый взгляд может показаться пустой фразой. Тем не менее уже в первой его части делается акцент на то, что есть и другие факторы, влияющие на спортивную результативность. С точки зрения тренеров, общая физическая подготовленность имеет принципиальное значение в процессе тренировки. Она является как раз тем условием, которое, как свидетельствуют достижения науки о спорте (законы и [[Принципы спортивной тренировки|принципы тренировки]]), можно с достаточной точностью и надежностью совершенствовать и контролировать, поскольку ее составляющие хорошо поддаются измерениям.
 
Такие компоненты, как техника и тактика в видах спорта, напрямую связанных с [[Общая и специальная физическая подготовка|общей физической подготовленностью]] (например, [[марафон]], [[Лыжный спорт|лыжные]] или [[Велоспорт|велосипедные гонки]]), имеют в первую очередь функцию экономизации. При оптимальном развитии они повышают уровень общей [[Спортивная работоспособность|спортивной работоспособности]]. Недостаточная техника в этих видах спорта может компенсироваться хорошей общей спортивной подготовкой.
 
Несколько иначе обстоят дела в спортивных играх, в которых комплекс нагрузки состоит из различных взаимодействующих факторов. Steinhofer<ref>Steinhofer D. Grundlagen des Athletiktrainings. Munster: Philippka: 2003.</ref> подчеркивает, что техника, тактика и координация / общая физическая подготовленность как определяющие факторы «не имеют определенного иерархического значения и на практике не обладают особой значимостью», но что общая физическая подготовленность и [[Координационные способности|координация]] имеют «базовый характер». Какая польза в гандболе, например, от оптимальной техники броска в прыжке, если силы прыжка и/или силы броска недостаточно для того, чтобы перебросить мяч выше защиты противника или осуществить бросок по воротам с большого расстояния?
 
Исходя из этого, в спортивных играх чрезвычайно важно, чтобы поставленные цели и содержание тренировок учитывали те характеристики спортсменов, которые отрицательно сказываются на их развитии или работоспособности. Это является задачей тренера, который, играя роль так называемого кризисного менеджера, должен постоянно задавать себе вопрос: «Что я могу не включить в программу тренировки?»
 
Busch<ref>Busch D. Konditionstraining. In: HohmannA., KolbM., Roth K. (Hrsg.) Handbuch Sportspiel. Schorndorf: Hofmann, 2005.</ref>, рассматривая спортивные игры, описывает развитие общей физической подготовленности следующим образом: «[...] тренировка общей физической подготовленности должна быть направлена на развитие факторов спортивной работоспособности, — силы, выносливости и скорости — с учетом специфики той или иной игры. Такой подход [...] [должен] предусматривать все преобладающие виды нагрузки, периодически возникающие в процессе игры».
 
Он сформулировал условия целей, содержания и методов тренировки и дополнил их специфическими требованиями вида спорта. При этом у спортсменов в возрасте второй фазы полового созревания тренировка общей физической подготовленности должна представлять собой регулярную и важную составную часть игровой тренировки. В гандболе развитие и роль атлетических качеств имеют особое значение. Такие факторы, как постоянно растущая скорость игры, высокая доля элементов двоеборья и необходимость в стрессовых ситуациях действовать быстро, точно и в соответствии с обстоятельствами, значительно отразились на изменениях в содержании тренировки общей физической подготовленности.
 
В современных условиях различных видов нагрузки основное значение приобретает компонент силы. При этом тренировка должна быть прежде всего направлена на то, чтобы путем упражнений на развитие максимальной силы достичь оптимального (не максимального) уровня силы с целью обеспечить необходимую основу для специфических в гандболе действий и двоеборья, а также укрепить мышечный корсет, который при многочисленных прыжках и приземлениях поддерживает стабильность позвоночника и защищает от возможных повреждений. После достижения соответствующего уровня силы на первый план выдвигаются быстрая сила, реактивная сила и скорость, которые различаются по характеру эффективности.
 
Преимущество общей физической подготовленности по сравнению с техникой и тактикой заключается в адаптации и тренировочных эффектах, которые не раз подтверждались научными исследованиями, хотя все три компонента по значению равноправны и воздействуют друг на друга. Процессы адаптации при общей тренировке можно разделить на морфологические, нейронные, метаболические и эндокринные<ref>Friedrich W. Optimales Sportwissen. Balingen: Spitta, 2007.</ref>. Это подтверждает, что адаптация при тренировке общей физической подготовленности более точно поддается измерению, чем техника и тактика.
 
Возможности развития тренировок общей физической подготовленности практически исчерпаны. Дальнейшее совершенствование тренировок потребует несоразмерно высоких затрат на проведение тренировок и/или научных исследований. По крайней мере, если в будущем допинг будет также запрещен.
 
Таким образом, распространенное и часто каждым по-своему трактуемое правило «Чем больше, тем лучше!» в тренировках общей физической подготовленности является не только устаревшим, но и, на мой взгляд, полностью непригодным, поскольку в большом спорте (здесь имеются в виду индивидуальные виды спорта) уже невозможно в значительной степени повысить ни объем, ни интенсивность тренировки.
 
Наибольший потенциал в совершенствовании тренировки заключается в организации интервалов и периодов восстановления, а также учет специфических условий и нагрузки, характерных для того или иного вида спорта. Индивидуальный и комплексный подход в настоящее время может быть очень актуальным в спортивных играх.
 
Именно поэтому многие тренеры чувствуют колоссальную ответственность, имея возможность повлиять на развитие и поддержание спортивной формы своих спортсменов, что объясняется их высокой профессиональной компетенцией и, что не менее важно, находит выражение в соответствующем и целенаправленном использовании их знаний спортивной методики.
 
<small>''Автор:'' Jochen Beppler<ref>[[Image:Mishci sport191.jpg|250px|thumb|right|Jochen Beppler]] Jochen Beppler закончил университет по специальности "преподавание спорте и английского языка в средней школе" и с 2009 г. работает учителем в гимназии Herderschule города Гиссен. Также на гонорарной основе с 2003 г. он тренирует одаренных молодых спортсменов в Федерации гандбола земли Гессен и с 2009 г. является вторым тренером мужской команды гандбольного клуба HSG Wetzlar, играющего в высшей лиге ФРГ (его основные задачи — диагностика спортивной работоспособности и периодизация тренировок). В качестве консультанта в Институте спортивной медицины при университете Юстуса Либиха. Гиссен. Jochen Beppler занимается разработкой комплекса испытательных мероприятий, учитывающих специфику спортивных игр и направленных на совершенствование эффективности и экономичности (как финансовой, так и временной) диагностики работоспособности спортсменов в спортивных играх. Также целью этого комплекса мероприятий является получение точных данных, необходимых для планирования тренировок.</ref></small>
 
== Подготовка к занятиям спортом ==
Теперь уже ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения существенно снижают риск инфаркта миокарда и общую смертность, а между тем в США до 200 ООО 000 человек каждый год погибают вследствие малоподвижного образа жизни. Доказано, что занятия физкультурой и спортом благоприятно сказываются не только на функции [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]], но и на физическом и психическом здоровье в целом, а также на социальной жизни человека. Важнейшие благоприятные следствия активного образа жизни перечислены в табл.
'''Таблица 1.1. Благоприятные последствия регулярных физических упражнений'''
*Снижение обшей смертности
# удовлетворение требований страховых организаций, государственных или учебных учреждений.
Основу ежегодного обследования составляют подробный анамнез и тщательное физикальное исследование (рис. 1.1). В остальном учреждение, проводящее обследование, может менять его по своему усмотрению. Показано, что самая важная часть обследования — это анамнез, так как он позволяет установить необходимость дополнительного обследования. Собирая анамнез, следует не только получить базовые сведения (о перенесенных, семейных и наследственных заболеваниях, приеме лекарственных препаратов, аллергических реакциях), но и постараться выявить признаки поражения отдельных органов и систем, а также, с помощью специального вопросника, определить факторы риска сотрясения головного мозга, [[Пищевое поведение|расстройств пищевого поведения]] или бронхиальной астмы физического усилия. Каждый положительный ответ требует дальнейшего расспроса и целенаправленного обследования. Абсолютных противопоказаний к занятиям спортом мало, тем не менее врач, проводящий первичное обследование, должен знать их. Прежде всего надо обращать внимание на заболевания, повышающие риск внезапной смерти. При многих неоспоримых благоприятных последствиях для сердечно-сосудистой системы занятия физкультурой и спортом все же сопряжены с некоторым риском тяжелого сердечно-сосудистого осложнения. Годичная частота внезапной смерти среди молодых спортсменов (моложе 35 лет) совсем небольшая (примерно 1:100 000), и тем не менее эта цифра приводит в отчаяние. У молодых людей смерть, как правило, связана не с ИБС, как у пожилых, а с врожденными и приобретенными пороками сердца. Основные сердечно-сосудистые и другие заболевания, при которых противопоказаны тяжелые физические нагрузки, перечислены в табл. 1.2.
'''Таблица 1.2. Противопоказания к занятиям спортом'''
*Клинически явная гипертрофическая кардиомиопатия
#Maron BJ, Zipes DP: 36th Bethesda Conference: eligibility recommendations for competitive athletes with cardiovascular abnormalities. J Am Coll Cardiol 2005;45(8):1313.
#Wingfield К et al: Preparticipation evaluation, an evidence based review. Clin J Sports Med 2004; 14(3): 109.
 
== Читайте также ==
*[[Оценка физической подготовленности]]
*[[Оценка успешности спортивной деятельности]]
*[[Оценка психологического состояния спортсмена (тесты)]]
*[[Оценка и тренировка реакции]]
== Источники ==
<references/>
5242
правки