5242
правки
Изменения
Нет описания правки
'''Более сложный вариант.''' Попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами.
== Основные nравила правила улучшения здоровья спины и равновесия ==
Тренировка опорных мышц отличается от силовых упражнений. Сделать же ваши занятия максимально эффективными помогут следующие советы.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">'''Разогрев'''</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"><p style="padding:0pt 0pt 0pt 95pt;"><span class="font7">[[Приседания]], [[выпады]]</span></p></td></tr>
<tr><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 7pt;"><span class="font7">'''Упражнение на равновесие ''' </span></p></td><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 95pt;"><span class="font7">“Страус“</span></p></td></tr>
<tr><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 7pt;"><span class="font7">'''Спина'''</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"><p style="padding:0pt 0pt 0pt 95pt;"><span class="font7">[[Упражнения с резиновой лентой|Тяга на широчайшие с эспандером]]</span></p></td></tr>
</table>
'''Таблица 2. Комплекс на опорные мышцы'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">'''Поясница'''</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Опускание таза, растягивание спины на мяче</span></p></td></tr>
<tr><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">'''Живот'''</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"><p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">[[Скручивания на фитболе|Скручивание на мяче]]</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">'''Опорные мышцы'''</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Поддержка, стабилизация спины с чередованием всех четырех конечностей</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">'''Растягивания'''</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">“Кошка”, растягивание четырех- и двуглавых мышц, кренделеобразное растягивание, вытягивание вверх, растягивание с руками за спиной</span></p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">'''Разогрев'''</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Опускание таза, вытягивание ног, марш на мяче, отжимание на мяче</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">'''Спина'''</span></p></td><td>
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Растягивание спины на мяче</span></p></td></tr>
<tr><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">'''Живот'''</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Скручивание на мяче, диагональное скручивание на мяче</span></p></td></tr>
<tr><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">'''Опорные мышцы'''</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Поддержка на мяче</span></p></td></tr>
<tr><td>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">'''Разогрев'''</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 19pt;"><span class="font7">Опускание таза, вытягивание ног</span></p></td></tr>
<tr><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">'''Опорные мышцы'''</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 19pt;"><span class="font7">Поддержка, боковая поддержка, обратная поддержка</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">'''Растягивания'''</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;">
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 19pt;"><span class="font7">“Кошка”, растягивание четырех- и двуглавых мышц, кренделеобразное растягивание, вытягивание вверх, растягивание с руками за спиной</span></p></td></tr>
</table>