5242
правки
Изменения
Нет описания правки
Современная жизнь обеспечивает человека практически всеми удобствами за исключением одного: регулярной и естественной физической активности. Молодые и старые сегодня мало ходят пешком, предпочитая автомобили или общественный транспорт, и пользуются пультами дистанционного управления, чтобы реже вставать. Они поднимаются на эскалаторах и лифтах, проводят много времени за компьютером, и делают покупки через Интернет. Многие виды деятельности, ранее требовавшие интенсивной работы мышц, канули в Лету. Каков же результат? Сегодня в нашу жизнь просто необходимо включать специальные [[силовые упражнения]], которые бы стимулировали тело и мозг, делая нас сильными и здоровыми.
От силовых упражнений выиграют люди всех возрастов — дети, подростки, молодежь, беременные женщины, старики и люди с особыми потребностями. Ведь на самом деле риск от ничегонеделания куда выше, чем риск [[Спортивные травмы |травмы]] во время занятий, причем даже для маленьких, худых и слабых. Гиподинамия — бич нашего времени! И не так уж и важно, кто вы — новичок, только решившийся понемногу заниматься, или уже опытный спортсмен, желающий еще более укрепить свои мышцы. Силовые упражнения помогут Силовой фитнес поможет любому здоровому человеку улучшить физическую форму, стать сильнее и почувствовать себя гораздо лучше.
Сильные мышцы позволяют нам лучше двигаться и избегать травм, в том числе и бытовых. С учетом этого силовые упражнения предоставляют силовой фитнес предоставляет целый ряд преимуществ:
* [[Развитие силовых способностей|повышение силы]] и [[Повышение физической выносливости (препараты, средства)|выносливости]];
:''Основные статьи:'' [[Оценка физической подготовленности]] и [[Выбор цели тренировок]]
В том, что касается силовых упражненийсилового фитнеса, единственно правильного пути и даже определения не существует и , поэтому нельзя дать единых рекомендаций, которые подошли бы всем. Чтобы составить [[Программа начинающих для девушек|программу]], подходящую лично вам, для начала следует оценить ваше физическое состояние и определить, чего вы хотите достичь при помощи тренировок. Кроме того, вам нужно будет поставить перед собой правильные цели и отслеживать достигнутый прогресс.
Половина всех людей, приступающих к занятиям силовыми упражнениями, бросают занятия после шести—восьми недель, ссылаясь, как правило, на нехватку времени. Однако исследования, проведенные среди заключенных американских тюрем, у которых свободного времени хоть отбавляй, показали аналогичный процент отсева. Специалисты-бихевиористы пришли к выводу, что реальная причина гораздо банальнее — людям просто лень менять привычной образ жизни.
:''Основная статья:'' [[Техника безопасности в тренажерном зале]]
Перед тем как приступить к любой фитнес программе тренировок, убедитесь, что вы к ней готовы. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. Затем изучите советы из [[Ошибки в бодибилдинге и фитнесе]], чтобы избежать обычных ошибок, ведущих к травмам.
Выделите время, чтобы разобраться в правильном использовании [[Бодибилдинг снаряжение|инвентаря]], и выполняйте упражнения, применяя подходящую для вас технику. Регулярное занятие силовым фитнесом не только укрепляют мышцы, но и улучшают осанку, точность движений, равновесие и владение собственным телом. Все эти качества снижают вероятность травматизма, а также появления вызываемых гиподинамией болей, например [[боль в пояснице|в пояснице]], коленях, плечах или тазобедренных суставах.
Сегодня в журналах по фитнесу, спортклубах, а также на видео и DVD можно встретить самые разные виды снаряжения для силовых упражнений. Обычно его так и называют — [[Силовые тренажеры |силовым]], или резистентным. Действие любого такого снаряжения построено на преодолении сопротивления. Поэтому встречающийся иногда термин весовое оборудование — не совсем правильный, поскольку мышцы можно развивать и без использования дополнительного веса. Например, [[Эластичные жгуты|резиновые жгуты]] и [[эспандеры]] весят не больше 100 г, зато обеспечивают достаточное сопротивление для укрепления мышц.
Научиться тренировать мускулы значит приобрести новый навык. Люди не рождаются с этим умением, хотя и получают свое тело от рождения. Многие ошибочно полагают, что, поскольку им дано тело, они все знают о его развитии. Но вы значительно выиграете, если уделите время освоению новых умений и навыков под руководством квалифицированных профессионалов. И первым шагом на этом пути станет освоение правил работы со спортивным оборудованием и снаряжением. Мы постараемся помочь вам в этом. Запаситесь временем и терпением, и вы научитесь поднимать тяжести как настоящий атлет. Осваивайте оборудование, не торопясь, и постарайтесь запомнить то, что мы вам расскажем.
'''Силовое оборудование можно разделить на несколько общих категорий.'''
:''Основная статья:'' [[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]]
Решить, где заниматься — [[Кардиотренировки в домашних условиях|дома]], в спортклубе, в [[Групповой фитнес|группе ]] или с [[Фитнес-тренер|персональным тренером]], при помощи видео, DVD или самостоятельно, — совсем непросто. Статья [[Как выбрать спортзал]] поможет вам выбрать спортзал и расскажет о [[Правила поведения в тренажерном зале|правилах этикета]]. Если вы считаете, что оптимальным вариантом для вас будут индивидуальные занятия, также изучите [[Фитнес-тренер|советы по выбору тренера]].
Прежде чем начинать [[силовые тренировки]], надо выбрать подходящие [[Силовые упражнения с собственным весом|упражнения]] и комплексы, которые бы помогали достичь ваших целей, подходили вашему типу личности и образу жизни. Идеальной будет программа, полностью отвечающая этим условиям.
:''Основная статья:'' [[Здоровый образ жизни]]
==== Тренировка сердца и легких ====
:''Основная статья:'' [[Принципы спортивной тренировки]]
Аналогичный подход применим и к комплексам силовых упражненийсиловому фитнесу. Существуют базовые правила, по которым, к примеру, нельзя получить красивое тело без развития [[Мышцы груди|мышц груди]]. Но при этом вы можете выбирать из целого ряда [[Упражнения для грудных мышц|упражнений для грудных мышц]]. Вы можете выполнять их сидя, стоя или лежа на скамье. Вы можете использовать [[Штанга|штанги]], [[Гантели|гантели]], [[Спортивные тренажеры|тренажеры ]] или вообще обойтись без какого-либо специального снаряжения. Кроме того, вы можете включить в свой комплекс для тренировки груди от одного упражнения до шести.
В этой статье мы поможем вам открыть для себя особый язык тренировок и проверенные временем концепции — базовые элементы любых комплексов. Вы поймете необходимость отдыха и восстановления, а также значение фокусировки сознания на достижении лучших результатов. Наконец, перед вами предстанет общая картина тренировок, а также степень их важности для здоровой и полноценной жизни.