700
правок
Изменения
→Формирование ЗОЖ
Социальный уровень. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.
== Что вам даст более активный образ жизни ==
=== Снизит риск хронических болезней ===
Большинство хронических заболеваний развиваются из-за неблагоприятного образа жизни, и их можно предотвратить. Независимо от вашего возраста, пола, физических возможностей и обстоятельств, если вы способны двигать хотя бы одной частью тела и хотя бы как-нибудь - вы можете путем регулярных упражнений изменить свою жизнь к лучшему и снизить риск развития самых распространенных хронических состояний, ведущих к инвалидности и преждевременной смерти: [[Сердечно-сосудистая патология|болезней сердца]], [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|гипертонии]], инсульта, болезней дыхательной системы, артрита, [[Сахарный диабет второго типа|диабета второго типа]], [[остеопороз]]а, некоторых видов рака и психических заболеваний.
=== Поможет отказаться от вредных привычек ===
Как только регулярные тренировки станут для вас нормой, вам будет намного легче бросить вредные привычки. [[Курение и бодибилдинг|Курение]] и избыточное увлечение [[Алкоголь и спорт|алкоголем]] просто не сочетаются с [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузкой]]. Сделав свой образ жизни более активным, скорей всего вы захотите заботиться о себе и другими способами и начнете есть более здоровую пищу и как следует высыпаться.
=== Облегчит восстановление после травмы ===
Всевозможные несчастные случаи происходят и будут происходить, хотя вы можете заметить, что практики, в которых задействовано как тело, так и душа - йога, тай-чи или цигун - учат вас осторожности и помогают избегать столкновений и падений. Даже после заживления мышечной ткани пострадавшее место может оставаться слабым и действовать нестабильно, а подвижность мускулов ограниченной из-за рубца на них. Посильная нагрузка поможет восстановить мышечную силу, увеличить подвижность и стабилизировать суставы. Йога особенно хороша в период восстановления после повреждения мягких тканей, поскольку помогает растянуть зажатые мышцы и способствует физическому и умственному расслаблению, помогающему справиться с посттравматическим стрессом. При боли в шее или спине хорошим решением станет пилатес, он же поможет сохранить здоровье позвоночника.
Регулярная физическая нагрузка в сочетании с разумным питанием может снизить риск развития [[Болезнь Альцгеймера (препараты)|болезни Альцгеймера]] на 60 процентов.
=== Поможет контролировать вес ===
У вас всего одно тело, поэтому не перегружайте его, иначе оно прекратит нормально функционировать намного раньше положенного ему срока.
Сбросить «те самые» несколько кило - вот ключ к более долгой жизни и защита от целого ряда хронических болезней. Чтобы сбросить вес, нужно сжигать калории, калории сжигает спорт. Можете начать прямо сейчас: поставьте одну ногу впереди другой - и выйдите за дверь. Обойдите вокруг квартала, это несложно. Повторите завтра. Вместо лифта ходите по лестнице. Включите музыку и потанцуйте. Добавляя всего по пять минут движения в день, вы избавитесь от апатии, почувствуете себя увереннее и захотите делать больше вплоть до полноценной программы снижения веса.
=== Добавит энергии ===
Когда сосуды замусорены и давление повышено, вам не хватает бодрости, живости, радости жизни. Вам нелегко дается подъем в гору или по лестнице, любое действие кажется обузой, необходимо прилагать усилие. Включив же в свой распорядок дня занятия, подразумевающие аэробную нагрузку, вы быстро заметите разницу. Кровь понесет к органам кислород и питательные вещества, сердце и легкие заработают с большей отдачей, а вы себя почувствуете бодрым и живым. Регулярные упражнения помогают удерживать в норме артериальное давление; помогают снизить уровень «плохого» холестерина (того, который откладывается бляшками на стенках сосудов) и повысить уровень «хорошего». Кровь свободно течет по артериям, неся еще больше кислорода и давая вам возможность еще больше тренироваться и еще лучше себя чувствовать.
=== Улучшит настроение ===
Есть объяснение тому, что измотанный и находящийся в состоянии [[стресс]]а человек вновь и вновь совершает именно те действия, которые его изматывают и создают стресс, даже понимая, что попал в колею, не сулящую ничего хорошего. Длительный стресс меняет схему движения сигналов в мозге: те его части, которые отвечают за принятие решений и достижение целей, атрофируются, а те, которые связаны с повторением и предопределенными действиями, расширяются. К счастью, мозг - орган легко адаптирующийся, и доказано, что отдых и движение способствуют прерыванию этой цепи. Последние исследования показали также, что регулярная физическая активность запускает процесс восстановления нарушенных синаптических связей, позволяя вам вновь принимать решения и влиять на свою жизнь, одновременно уменьшая зоны, ответственные за рутинное и привычное поведение. Вы почувствуете себя свободнее и спокойнее. А это, в свою очередь, придаст вам уверенности и повысит самооценку.
=== Ослабит проявление старения ===
Слабое здоровье вовсе не является непременным спутником почтенного возраста. Недавно завершенное исследование, проведенное медицинским факультетом Стэнфордского университета, обнаружило связь между аэробными упражнениями и более продолжительной жизнью. На протяжении 20 лет велись наблюдения за 500 пожилыми бегунами, после чего подтвердилось, что пожилые люди, занимающиеся бегом, реже имеют серьезные проблемы со здоровьем, дольше своих менее активных ровесников остаются в хорошей форме и имеют вполовину меньше шансов скончаться преждевременно. Разумные щадящие тренировки (плавание, занятия на эллиптических или велотренажерах) позволяют получать аэробную нагрузку до весьма преклонного возраста. Упражнения на преодоление сопротивления и силовые нагрузки также задержат одряхление. Даже небольшое повышение мышечного тонуса и улучшение равновесия могут оказаться существенными и предотвратить падение, которое в этом возрасте нередко приводит на больничную койку. Ходьба, йога, тай-чи и тренировки с малым весом - все это отличные способы поддерживать физическую форму и гибкость.
=== Сохранить ясность мышления ===
Затухание интеллекта раньше считалось неизбежным результатом старения. Но, хотя острота работы мозга и в самом деле непрестанно снижается после того, как достигла своего пика на третьем десятке лет, исследователи уверены, что резкое ухудшение можно предотвратить с помощью физических и умственных упражнений. Даже умеренная нагрузка, такая, как ходьба, поможет уменьшить проявления спада в работе мозга, однако действительно заметного эффекта можно добиться с помощью более интенсивных занятий - бега, длительных походов, таких видов спорта, как теннис или бадминтон, плавания, езды на велосипеде, энергичных танцев. Совершенно однозначно исследования доказали способность физической нагрузки улучшать память и снижать риск деменции.
Физическая активность снимает напряжение, способствуя выработке эндорфинов - веществ, снижающих уровень стресса.
== Ссылки ==