5242
правки
Изменения
Нет описания правки
=== Фитнес-тренировки в тренажерном зале ===
Важнейшим департаментом фитнес-клубов является [[Как выбрать спортзал|тренажерный зал]], включающий зону [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажеров]], [[Спортивные тренажеры|силовых тренажеров]], зону со [[Свободные отягощения|свободными отягощениями]] и зону [[Упражнения на растяжку для женщин|упражнений на растягивание]]. В большинстве клубов используются [[силовые тренажеры ]] с переменным сопротивлением. Тренажеры позволяют изолировать работающую мышцу от других, что трудно сделать во время тренировки со [[Свободные веса|свободным весом]]. Позволяет ли тренинг на тренажерах повысить силовые возможности более эффективно, быстрее и в большей степени, чем при работе со свободными весами ([[Штанга|штангой]], [[Гантели|гантелями ]] и пр.), до конца еще не выяснено. Однако у тренажеров есть много неоспоримых преимуществ. Они более безопасны и легки в использовании.
=== Групповые кардиотренировки ===
:''Основная статья:'' [[Кардио тренировка]] К направлениям, способствующим улучшению деятельности [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой]], [[Дыхательная система|дыхательной систем]], сгоранию жира, относятся [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]], классическая [[степ-аэробика]], танцевальные виды аэробики и др.
Классическая (базовая) аэробика стала развиваться в 1880-е гг. в США. Ведущие специалисты фитнеса, звезды Голливуда совместными усилиями разрабатывали и пропагандировали программы, улучшающие здоровье, способствующие снижению веса тела, коррекции фигуры. Современная классическая аэробика имеет свой собственный хореографический «язык» -различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной [[Координационные способности|координационной сложности]], выполняемые без пауз отдыха (в системе нон-стоп), под музыкальное сопровождение.
Степ-аэробика появилась в 1990-х гг. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс.
Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими «добавками» (в основном, движениями рук, туловищем). Они являются прекрасным средством тренировки сердца и сосудов.
Фантазии тренеров и специалистов в фитнесе неиссякаемы. Уже и велосипед стал «аэробным тренажером»«[[Аэробные тренажеры|аэробным тренажером]]». Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную «спиннинг» или «сай-клинг». Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин, а для подготовленных - 90 мин беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус.
В настоящее время в США разработаны программы, в которых используются [[Гребной тренажер|гребные тренажеры ]] (rowing) и [[Беговые тренажеры|беговые дорожки ]] (treadmills). «Циклическая аэробика» привлекла мужской контингент к занятиям аэробикой.
''Читайте подробнее:'' [[интервальный тренинг]].
=== Силовые виды фитнеса и аэробики ===
:''Основная статья:'' [[Силовой фитнес]]
Один из ведущих законов фитнеса - это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы и силы.
Среди групповых программ, предлагаемых спортивно-оздоровительными клубами, до 40- 50% составляют различные занятия на силу. Это и уроки для всех мышц тела, только для верхней части, [[мышцы живота|мышц живота ]] и спины. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются свободные веса: *гантели разного веса;
*[[гантели]] разного веса;
*боди-бары - гимнастические палки различного веса;
*[[BodyPump|специальная штанга - памп]];
*[[Медбол|медицинские мячи]];
*[[Гиревой фитнес|гири]].
=== Программы с элементами восточных видов единоборства ===
:''Основная статья:'' [[Единоборства]] Программы с элементами '''восточных видов единоборства ''' (martial art)- прекрасное средство [[Оздоровительная тренировка|оздоровительной тренировки]]. [[Боевые искусства|Боевые]] и оздоровительные виды восточного единоборства не отличаются однообразием. Многие люди хотят приобрести навыки самообороны, психологически почувствовать себя не только здоровыми, но и умеющими постоять за себя в сложных жизненных ситуациях. Большой популярностью у молодежи пользуются аэробика с элементами бокса и кикбоксинга, ушу, дзюдо, тайцзи, каратэ и др.
Особым спросом в последний год пользуются занятия, в основе которых лежат элементы афро-бразилъской борьбы — капоэйры. Уже название этого вида борьбы говорит о том, что она не восточного происхождения. По самой распространенной версии, это боевое искусство возникло как средство борьбы африканских рабов в Бразилии за независимость, и на раннем этапе являлось симбиозом ритуальных танцев, борьбы и музыкальных ритмов различных культур африканского континента. Капоэйра сегодня - это не только набор танцевальных, боевых и акробатических движений, выполняемых под музыку, это еще и захватывающая игра, требующая от ее участников концентрации внимания, собранности, высокого уровня координации движений. Используя все размерности пространства, капоэйрист совершает пластичные движения, причем без заранее установленного сценария. Элементы капоэйры только начинают применяться в аэробике и, благодаря своей эмоциональности и танцевальности, пользуются успехом.
=== Танцевальные виды аэробики ===
:''Основная статья:'' [[Танцевальная аэробика]] Одним из самых популярных видов аэробики, в особенности для детей и подростков, является танцевальная аэробика с использованием современных танцев, и в первую очередь таких, как хип-хоп, фанк, хаус. Для женщин часто используются восточные танцы живота, индийские, латиноамериканские танцы, джаз-гимнастика и др. Не выходят из моды и уроки, построенные на элементах классического танца ([[боди-балет]]). Благодаря эмоциональности, интенсивности, координационной сложности упражнений данное направление является универсальным средством для [[Развитие физических качеств|развития физических качеств]], воспитания грациозности, пластичности движений, корректировки фигуры, походки и т.п.
=== Координационные тренировки ===
:''Основная статья:'' [[Развитие координационных способностей]]
В последнее время в самостоятельный «блок» программ аэробики и фитнеса выделилась координационная тренировка, включающая развитие функции равновесия, которая так необходима людям различного возраста. Особой популярностью эти программы пользуются у детей и людей после 40-50 лет. Фитнес-индустрия производит различное оборудование для координационных тренировок:
=== Программы на гибкость ===
:''Основная статья:'' [[Тренировка гибкости]]
Подвижность в суставах, эластичность мышц, связок и сухожилий определяет наше долголетие, отражает общее состояние организма, позволяет избежать таких тяжелых заболеваний, как артрозы, артриты и т.п.
В расписании групповых программ вы непременно найдете специальные уроки на [[гибкость ]] (flex). [[Упражнения на гибкость ]] являются также неотъемлемой частью занятий на силу, позволяя избежать [[Перенапряжение психическое и физическое (лечение)|перенапряжения]], [[Боль в мышцах после тренировки|боли в мышцах]]. Они включены и в разминочную часть других занятий. Прекрасным средством улучшения гибкости является, конечно, йога.
=== Программы «разумное тело» ===
На занятиях йогой обращается внимание на активное включение деятельности психики, концентрацию внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов. В настоящее время произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей. Сейчас система йогов перестает быть системой для индусов, она становится понятной всем людям с разным цветом кожи, условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями.
В последнее время стала популярна '''«активная йога» ''' (power yoga). [[Асаны ]] строго объединены в соединения (своеобразные блоки) и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку.
В структуре занятия соблюдаются традиционные правила: разминка, основная часть и заключительная, направленная на релаксацию. Правильное дыхание - важная составная часть занятий активной йогой. Данный тип занятий является одним из основных в концепции аэробических программ для тех, кому за 50 лет.
=== Комбинированные виды аэробики ===
Все чаще на практике мы встречаемся с комплексным подходом к созданию программ аэробики, получившим в США название '''верса-тренинг ''' (versa training).
Наиболее распространенными вариантами являются: '''основная форма ''' (basic class format) -20 мин аэробной тренировки, 20 мин - силовой, 20 мин - [[стретчинг]].
Популярна степ-аэробика в сочетании с упражнениям с гантелями, штангой, резиновым амортизатором.
Среди «новинок» следует отметить '''программу НИА ''' (NIA), которая соединила в себе элементы восточной и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тайцзи, таэквондо, айкидо, йоги. Большой популярностью пользуется программа йогалатес, соединившая в себе элементы йоги и упражнения системы пилатес.
=== Регламентированные программы ===
Все чаще мы встречается с целом «пакетом» авторских программ, в которых четко регламентированы упражнения, методы их проведения вплоть до музыкального сопровождения. К таким программам, например, относится система '''Лес Миллс ''' (Les Mills), разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта - семьей Миллс и названная в честь отца, основателя первого клуба, работающего по данной системе, - Лес Миллса.
== Другие направления ==
Многие фитнес-клубы все шире используют спортивно-игровые направления, где можно поиграть в [[теннис]], [[баскетбол]], [[футбол]], [[сквош ]] и др.
В последнее время предлагаются и специальные программы для женщин: занятия для беременных и реабилитационные занятия в послеродовом периоде. Учеными показано положительное влияние специальных тренировок в столь ответственные, особенные моменты жизни женщин.
Фитнес играет большую роль и в эффективной повседневной деятельности. Человек должен обладать и специальными навыками: переносить предметы, правильно передвигаться, выполнять различные операции с помощью рук и ног. Недавно появившиеся программы «Функциональный тренинг»«[[Функциональный тренинг]]», «[[Кроссфит]]» позволяют решать и эти задачи.
Таким образом, современный фитнес позволяет решать задачи [[Здоровый образ жизни|здорового образа жизни]].
=== Ритмико-пластическое направление ===
=== Пилатес ===
:''Основная статья:'' [[Пилатес упражнения для начинающих]]
В начале прошлого века была разработана еще одна популярная система оздоровления, в основе которой лежат упражнения кондиционной гимнастики. Это система Пилатеса, которая пользуется огромной популярностью в настоящее время. '''Метод тренировки «[[Пилатес упражнения для начинающих|пилатес]]»''' был разработан около ста лет назад Джозефом Пилатесом и позднее назван его именем. Занятия по системе Пилатеса тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение. Система Пилатеса учит сознательному контролю за выполнением движений, обучению самоконтролю, освоению умения ощущать свое тело, мышцы, расслабляться. Упражнения направлены на снятие излишнего напряжения, воспитания изящества в движениях, легкости, гармоничности движений. На этой же теоретической основе построены и многие другие методы физического совершенствования. В частности система М. Александера и М. Фельденкрайза. Метод Пилатеса, имеющий более 90 лет исторического успешного опыта, дал новый толчок развитию фитнеса именно в то время, когда фитнес-индустрия зашла в тупик по созданию новых направлений. Благодаря активной разработке и некоторой модернизации метода Пилатеса, неудовлетворенности традиционными программами последние 10 лет наблюдается новый подъем интереса к методикам оздоровительной тренировки в неразрывной цепи тела, души и ума - [[Ментальная концентрация|ментального]] фитнеса (Body&Mind). К ментальному фитнесу относятся и восточные оздоровительные системы.
=== Йога ===
:''Основная статья:'' [[Анатомия йоги]]
Восточные практики оздоровления средствами физической культуры тесно связаны с особенностями менталитета, медитацией, релаксацией, созерцательностью, визуализацией. Среди восточных практик следует выделить два основных наиболее важных направления - это '''[[Анатомия йоги|йога]]''', родиной которой является Индия, и китайские оздоровительные системы.
=== Аэробика ===
:''Основная статья:'' [[Аэробика]]
'''[[Аэробика]]''' - понятие, которое достаточно емко и точно отражает сущность оздоровительных тренировок аэробного характера, которые являются прекрасным средством повышения общей работоспособности организма. Аэробный характер таких упражнений, как бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде, придает им особую оздоровительную ценность. В настоящее время США занимают ведущие позиции в фитнес-индустрии как по производству оборудования, одежды, так и в области фитнес-услуг, количестве фитнес-клубов.
=== Гиревой фитнес ===
:''Основная статья:'' [[Гиревой фитнес]]
'''[[Гиревой фитнес]]''' - это направление, которое можно сформулировать как комплексы упражнений, выполняемых циклично, преимущественно в аэробно-анаэробном режиме, направленных на проработку основных мышечных групп организма.
== Читайте также ==
*[[Гидрошейпинг]]
*[[Велнес]]
*[[Бодибилдинг]]