== Разработка плечевых мышц Тренировка плеч в тренажерном зале == :''Основная статья:'' [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]][[Image:arm_front.jpg|400px|thumb|right|Передня группа мышц плеча]]

К сожалению, их потрясающая подвижность также делает дельтовидные и расположенные рядом мышцы, называемые вращателями плеча, особенно уязвимыми для травм. Как же быть? Внимательно прочитайте эту главустатью, посвященную всевозможным упражнениямв тренажерном зале, которые помогут укрепить плечи и не допустить их повреждения. И если танцы в стиле диско когда-нибудь снова войдут в моду, вы будете к этому готовы.

Конечно, ваши плечи выполняют довольно большую работу всякий раз, когда вы делаете упражнения для развития груди и спины в тренажерном зале. Тем не менее важны также упражнения, направленные исключительно на тренировку дельтовидных мышц. Для занятий ими существует несколько веских причин. *'''Реальные жизненные преимущества.''' Сильные плечи облегчают выполнение большинства движений руками. Играете ли вы с братом в снежки, перебрасываетесь ли картошкой через стол или поднимаете свой “слегка тяжеловатый” чемодан — работают при этом именно они. До той или иной степени ваши плечевые мышцы работают практически при любом упражнении для верхней части тела. А это значит, что их укрепление позволит поднимать больший вес при [[Тренировка спины в тренажерном зале|тренировке спины ]] и [[Тренировка мышц груди в тренажерном зале|грудив тренажерном зале]].

*'''Фактор хорошего самочувствия.''' Бодибилдеры очень серьезно относятся к разработке плечевых мышцтренировке плеч в тренажерном зале, поскольку те играют очень важную роль во внешности спортсмена. А ведь внешняя привлекательность и является главной целью бодибилдинга[[бодибилдинг]]а. Но даже если вы не стремитесь развивать свои дельтовидные для соревнований, вы все равно можете сделать их рельефными и выпуклыми, чтобы потом гордо носить футболки и майки без рукавов. (Конечно, вы вполне можете надевать их, когда вам только будет угодно. Однако рельефные мышцы плеч добавляют вам уверенности в себе.)

== Отличная трeнuрoвкa тренировка плеч == Укрепить плечевые мышцы в тренажерном зале можно благодаря четырем основным типам движений (хотя вариантов тренировок тут существуют десятки). Мы рекомендуем выполнять описанные ниже упражнения в том порядке, в котором они перечислены. Если говорить в общем, то самый тяжелый груз используется при [[Жим гантелей лежа|жиме гантелей ]] или [[Жим штанги от груди лежа|штанг]], а самый легкий — при [[Разведение рук|разведении рук ]] прогнувшись.

*'''Соблюдения правильной техники.''' Тщательно следуйте инструкциям, которые прилагаются к упражнениям для развития верхней части тела в этой и других главах.

*'''Выполнения упражнений на вращение рук вовнутрь и наружу.''' Эта глава статья включает два таких упражнения, которые можно выполнять с гантелями.

== Как избежать ошибок nрu рaзрaбoткe при тренировка плеч в тренажерном зале == Даже у активно занимающихся тяжелоатлетов травмы плечевых мышц не проходят бесследно за одну ночь. Мы знаем огромное количество людей, которые качали железо годами, часто игнорируя незначительную боль в плечах, а потом — раз! — и все. Их плечи просто отказывались нормально работать. Однако то, что они воспринимали как непонятно откуда взявшуюся травму, на самом деле было закономерным результатом длительной [[Перетренировка|перетренировки ]] и неправильной техники работы. Избегать травм, сохраняя плечи сильными и здоровыми, не так уж сложно — нужно только не допускать распространенных ошибок, о которых мы расскажем ниже.

Несмотря на то что Сюзанна прекрасно знала обо всех недостатках этих == Практика упражнений, она тоже однажды сделала несколько серьезных подходов, выжимая гантели из-за головы, когда готовилась к соревнованиям по поднятию тяжестей. На следующий день она уже не могла повернуть левую руку назад — мешала сильная боль. Даже жалкую 2-килограммовую гантель она не могла безболезненно выжать над головой! И только по прошествии семи месяцев отдыха и реабилитационных упражнений травма прошла. Этот урок Сюзанна усвоила на собственном горьком опыте очень хорошо. Сегодня она просто не может без дрожи смотреть, как люди в ее спортзале делают упражнение, которое выбило ее из тренировок на столь долгое время.для плеч ==

== Практика упражнений для плеч ==Вот перечень упражненийв тренажерном зале, которые мы рассмотрим далее в этой статье.

Это упражнение направлено на развитие верхней и центральной части плечевых мышцв тренажерном зале. Кроме того, оно укрепляет верхнюю часть спины и трицепсы.