5242
правки
Изменения
→Упражнения, требующие подстраховки
Никогда не страхуйте человека, занимающегося на силовых тренажерах, просовывая руку под плиты груза. Таким путем можно запросто получить раздробление кисти!
== Чрезмерная или недостаточная noдстрaxoвкa ==
Большинство ошибок, допускаемых во время силовых тренировок, вредит только вам. Однако если вы являетесь подстраховщиком и плохо справляетесь со своими обязанностями, то подвергаете опасности своего друга (и рискуете стать для него бывшим другом). Если же взять другую крайность — чрезмерную опеку, то она обычно делает тренировки вашего коллеги гораздо менее приятными и эффективными. Страхуя кого-то, вам просто необходимо научиться балансировать на грани, разделяющей недостаточную помощь и чрезмерное вмешательство.
=== Неправильная подстраховка ===
[[Image:Weight_Training18.jpg|250px|thumb|right|Рис. 9. Правильная подстраховка. Страхуя кого-то, вам просто необходимо научиться балансировать на грани, разделяющей недостаточную помощь и чрезмерное вмешательство]]
Не отходите далеко от своего подопечного. Подстраховка — это не то время, чтобы критиковать политическую обстановку на Ближнем Востоке или обсуждать последний клип Мадонны. Если человек, которого вы страхуете, вдруг устанет на середине подхода, то даже сотая доля секунды может сыграть роковую роль. Вы можете просто не успеть подхватить штангу, и она упадет ему на голову, грудь или ногу. Кроме того, пытаясь сделать вашу работу за вас (например, уберечь штангу от падения), он может потянуть и даже порвать мышцы или связки. Поэтому относитесь к тому, о чем вас попросили, с должным вниманием и ответственностью. Тогда и вам в свое время ответят тем же (рис. 9).
=== Правильная подстраховка ===
Вы должны сосредотачивать все свое внимание на человеке, которого подстраховываете, отключившись от всего остального во Вселенной. Правильно разместите руки (вернитесь к главе 5) и следите за своим подопечным с вниманием гвардейца, охраняющего дворец английской королевы. Не ждите момента, когда ваш партнер закричит: “Эй, да где же вы там? Мне тут вообще-то нужна помощь!”
== Тренинг в паре ==