Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тренировка мышц ног

50 байт добавлено, 1 год назад
Нет описания правки
Когда сгибатели бедер становятся непропорционально сильными и тугими по сравнению с другими мышцами, они начинают тянуть таз вперед, заставляя при этом бедра и нижний отдел позвоночника выгибаться дугой. Такой дисбаланс может привести к нарушению осанки и появлению болей в пояснице. Поэтому помните, что равномерное развитие мышц значит для вашей внешности и здоровья ничуть не меньше простого повышения их силы.
*'''Отводящие мышцы''' (''Abductors''). Они проходят по бокам таза с внешней стороны бедер и двигают ноги в сторону от корпуса, например, когда вы отталкиваетесь ото льда, катаясь на коньках. Главными среди них являются '''gluteus medius''' ([[Средняя ягодичная мышца|средние ягодичные мышцы]]).
*'''[[Приводящие мышцы]]''' (''Adductors''). Место этих мышц — внутренняя сторона бедер. Они подтягивают ноги по направлению к центру тела, а также разворачивают одну ногу перед другой, например при выбивании мяча за пределы поля.
=== Сгибание ноги стоя на четвереньках ===
[[Image:Weight_Training5Weight_Training64.jpg|250px|thumb|right|Рис. 9. Сгибание ноги стоя на четвереньках. Сгибая и разгибая ногу, не выгибайте спину дугой]]
Данное упражнение направлено на развитие двуглавых мышц бедер.
5242
правки