5242
правки
Изменения
Нет описания правки
=== Фаза 1 - Исходное положение ===
[[Image:Kross-trening21.jpg|250px|Подъем Техника выполнения подъема штанги на грудь. Исходное положение]]
[[Image:Kross-trening22.jpg|250px|Подъем штанги на грудь. Исходное положение]]
Окончание движения отмечено возвращением стоп в исходное положение, легким наклоном кпереди таза, выраженным раскрытием груди, выдвижением вперед локтей и значительной планкой торса.
== ТД (тренировочный день) Подъем Примеры тренировок с подъемом штанги на грудь ==
'''ТД Тренировка - нордические комбинации'''
*12 серии, с поминутным стартом, с чередованием;
***2 полных подъема на грудь
***2 подъема от полу6едра
***2 чередующихся [[Рывок штанги|рывка ]] с [[Кроссфит: выпады|выпадом]]
**нечетная серия:
***4 [[Кроссфит отжимания|отжимания с нагрузкой]]*[[Кроссфит и бег|восстановительный бег ]] 4 минуты*21-15-9 повторений на предельной скорости приседании со штангой перед собой, чередуемых с 6урпи[[бурпи]], затем прыжок на плинт
'''ТД Тренировка - английский завтрак'''
*3 x 10 полных приседании со штангой перед собой
*3 x 10 полных [[Кроссфит на турнике: подтягивания|подтягиваний с эластичной лентой]]
*3x3 становых тяги - 1 подъем штанги на грудь - 3 приседания со штангой перед собой - 1 рывок, восстановление 1,5 минуты, 5 подходов
'''ТД Тренировка - отжимания и приседания со штангой'''
*повторять в связке максимальное количество раз за 3 минуты: