5242
правки
Изменения
→Специфическая разминка перед упражнениями
Как только общие принципы разминки усвоены и, главное, применены, ключевым становится овладение двигательными ситуациями, относящимися собственно к дисциплине, чтобы, с одной стороны, задействовать специфические двигательные схемы а, с другой, физически и морально подготовиться к занятию.
Заметьте, что эти упражнения являются лишь предложениями по сочетаемости и могут (должны!) быть обогащены, перемешаны и скорректированы. Наконец, уточним, что эти упражнения являются [[Базовые упражнения|базовыми ]] как для подготовки и профилактики, так и для обучения. И все они адаптированы для освоения кросс-тренинга.
=== Разминка со штангой ===
</gallery>
*'''Упражнение 1:''' связка - [[Рывковые приседания|рывковое приседание]]/ рывковая тяга
**10 рывковых приседаний
**10 рывковых тяг с подъемом от лодыжек
**Сделать 3 подхода этой связки, с парами от 30 секунд до 1 минуты на отдых
*'''Упражнение 2.''' Связка - [[Кроссфит: тяга в наклоне|тяга от полубедра]]/подъем на грудь от полубедра
**10 рывковых тяг с подъемом от полубедра
**10 подъемов штанги на грудь с полубедра
**Повторить эту связку 3 раза, с паузами от 30 секунд до 1 минуты
*'''Упражнение 3.''' Связка - [[подъем штанги на грудь]]/[[Толчок штанги стоя|толчок]]
**10 подъемов на грудь от колен
**10 динамичных толчков с выпадом
*20 вращений вокруг талии (по 10 в каждую сторону)
*10 [[Кроссфит: выпады|выпадов ]] вперед с чередованием ног*10 [[Свинги с гирей|свингов ]] ([[Махи гирей|махов гирей]]) со сменой рук
*10 фронтальных подъемов
**Русский вариант
3 подхода, с восстановлением от 30 секунд до 1 минуты
*10 [[Приседания с Т-грифом|приседании]]
*10 перебрасываний грифа с одной руки на другую
*10 упражнений для косых мышц живота