24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Спортивное_питание_победителей]]
== Телесная дисморфия ==
'''Телесная дисморфия''' - это психическое заболевание, которое проявляется в чрезмерной самокритичностью к своей внешности (телу). Чаще всего дисморфия характеризуется неправильной оценкой своего веса и процента жира в организме. Как следствие неадекватного поведения развивается чрезмерное похудение.
Какие цифры можно считать оптимальными, если мы говорим об объеме [[Жиры в организме человека|подкожного жира]]? Нормальными для здоровья считаются 20—25% для женщин и 15—20% для мужчин. Но если вы силовой атлет или культурист, желательно иметь еще более низкие показатели: 10—18% и 5—15% соответственно. Измерьте свой процент жира с помощью электронной программы [http://expert.sportswiki.ru/ Body Expert].
== Дисморфия у женщин ==
У большинства первоклассных спортсменок подкожного жира менее 10%. Так, к примеру, у профессиональных бегуний согласно некоторым исследованиям этого жира всего 5—6%. Его пониженное содержание для некоторых спортсменок может быть абсолютно нормальным и желательным, поскольку помогает им достичь лучших результатов. Если вы целенаправленно не уменьшаете количество калорий, нет ничего страшного в том, что у вас стройная фигура. Однако чрезмерное похудение с одновременной повышенной физической нагрузкой сокращает жировые запасы организма до опасного уровня, увеличивая риск возникновения синдрома, известного как '''«триада женщин-спортсменок»''' или телесная дисморфия.
=== Симптомы дисморфии ===
Основные симптомы дисфорфии:
*чрезмерное похудение
*нарушение режима питания
*нарушение менструального цикла
*ослабление костей.
При наличии дисморфии у женщин может развиться анорексия (снижение аппетита) или булимия (резкое усиление аппетита). И в связи со значительным снижением объема потребляемой пищи сократится энергетический потенциал. Месячные могут прекратиться. У вас также могут появиться начальные признаки остеопороза — заболевания, при котором кости истончаются и становятся хрупкими.
Серьезный риск заработать синдром «триады женщин-спортсменок» имеется, если вы:
* спортсменка, участвующая в соревнованиях;
* занимаетесь такими видами спорта, как гимнастика или [[бодибилдинг]], которые требуют частого взвешивания;
* занимаетесь в зале больше положенного, не потребляя при этом достаточного количества калорий;
* постоянно сидите на диете для достижения лучших результатов, красивой фигуры или того и другого вместе;
* являетесь перфекционисткой;
* перестали питаться вместе с членами своей семьи и друзьями;
* убеждены в том, что при занятиях спортом аменорея (нерегулярные месячные), избыточная физическая нагрузка и потеря веса — это нормальные явления.
=== Мнение профессионального тренера ===
Дисморфия включает в себя чрезмерное похудение, отсутствие или нерегулярные месячные, усталость и стресс, учащение недомоганий и болезней вследствие ослабления иммунной системы. В своей практике я периодически сталкивалась с подобным заболеванием. Так, однажды я работала с супервыносливой спортсменкой, выполнявшей необычайно большой объем работы. Некоторое время спустя у нее начали появляться трещины в костях всего тела, а также беспокоили различные другие недуги. Месячные стали нерегулярными. Пообщавшись с ней, я поняла, что она потребляла недостаточное для столь серьезной физической нагрузки количество калорий. Мы скорректировали ее питание, увеличив калории и соблюдая при этом правильное соотношение белка, углеводов и жиров. В конце концов для восстановления здоровья ей пришлось сократить объем занятий. Поправившись, она смогла вернуться в спорт, причем находясь в более хорошей физической форме, чем до начала болезни.
Дисморфия возникает, когда женщина намеренно пытается сбросить вес, чтобы улучшить спортивные показатели или фигуру, тогда количество подкожного жира неумолимо сокращается. В ответ на это яичники перестают вырабатывать [[эстрогены]]. А когда их количество уменьшается, месячные начинают приходить нерегулярно или вообще прекращаются. При скудной диете и нехватке [[кальций|кальция]], а также пониженном уровне эстрогена остеопороз становится настоящей бедой, приводящей к повреждению костной структуры.
=== Лечение ===
Чтобы не допускать чрезмерного похудения, необходимо:
* следовать здоровой, энергетически насыщенной диете, соответствующей потребностям конкретного вида спорта;
* увеличивать количество потребляемых калорий, включая прием правильной дозы кальция и витамина D, чтобы защитить организм от остеопороза;
* уменьшить интенсивность занятий;
* постоянно наблюдаться у терапевта, специализирующегося в спортивной медицине. Он сможет временно назначить гормонозаменяющую терапию, чтобы восполнить потерянный эстроген и защитить организм от дальнейшего ослабления костной ткани.
== Дисморфия у мужчин ==
Не только женщины болезненно озабочены своим весом и фигурой — мужчины могут страдать от этого не меньше. За последние 30 лет количество последних, недовольных своим телом, выросло почти в три раза. Болезненная неудовлетворенность своим телом или дисморфия все чаще и чаще связаны с чрезмерным похудением или наоборот, стремлению набрать вес. Чаще всего это наблюдается у мужчин-спортсменов.
В то время как женщины обычно склонны стремиться к похудению, мужчины с подобным нарушением ошибочно полагают, что их тело или мышцы слишком малы. Им кажется, что у них некрасивая фигура, и они имеют навязчивое желание нарастить мышечную массу и избежать набора подкожного жира.
Вот лишь некоторые '''симптомы дисморфии у мужчин''':
* Чрезмерные силовые нагрузки (когда человек часами не вылезает из спортзала) и другие физические занятия, мешающие работе и жизни.
* Постоянное разглядывание своей фигуры (в зеркалах или витринах) или, напротив, боязнь зеркал.
* Постоянное взвешивание.
* Нехватка времени на семью и друзей.
* Применение анаболических стероидов.
Если вы обнаружили, что слишком много занимаетесь или беспокоитесь о том, что занятия вмешиваются в вашу повседневную жизнь и при этом вы не чувствуете удовольствия от нее, обратитесь за консультацией к врачу: подобное нарушение относится к области психиатрии. Оно не имеет ничего общего с такими эстетически ориентированными методами коррекции, как специальные программы упражнений, диеты или пластические операции, устраняющие заметные физические недостатки. Некоторые исследования показывают, что в таких случаях может помочь прием антидепрессантов. Если вы заметили, что у вашего близкого наблюдается дисморфия, склоните его обратиться к квалифицированному психологу.
== Читайте также ==
*[[Диета для похудения]]
*[[Спортивное питание для похудения]]
*[[Жиросжигатели]]
*[[Таблетки для похудения без рецепта]]
== Телесная дисморфия ==
'''Телесная дисморфия''' - это психическое заболевание, которое проявляется в чрезмерной самокритичностью к своей внешности (телу). Чаще всего дисморфия характеризуется неправильной оценкой своего веса и процента жира в организме. Как следствие неадекватного поведения развивается чрезмерное похудение.
Какие цифры можно считать оптимальными, если мы говорим об объеме [[Жиры в организме человека|подкожного жира]]? Нормальными для здоровья считаются 20—25% для женщин и 15—20% для мужчин. Но если вы силовой атлет или культурист, желательно иметь еще более низкие показатели: 10—18% и 5—15% соответственно. Измерьте свой процент жира с помощью электронной программы [http://expert.sportswiki.ru/ Body Expert].
== Дисморфия у женщин ==
У большинства первоклассных спортсменок подкожного жира менее 10%. Так, к примеру, у профессиональных бегуний согласно некоторым исследованиям этого жира всего 5—6%. Его пониженное содержание для некоторых спортсменок может быть абсолютно нормальным и желательным, поскольку помогает им достичь лучших результатов. Если вы целенаправленно не уменьшаете количество калорий, нет ничего страшного в том, что у вас стройная фигура. Однако чрезмерное похудение с одновременной повышенной физической нагрузкой сокращает жировые запасы организма до опасного уровня, увеличивая риск возникновения синдрома, известного как '''«триада женщин-спортсменок»''' или телесная дисморфия.
=== Симптомы дисморфии ===
Основные симптомы дисфорфии:
*чрезмерное похудение
*нарушение режима питания
*нарушение менструального цикла
*ослабление костей.
При наличии дисморфии у женщин может развиться анорексия (снижение аппетита) или булимия (резкое усиление аппетита). И в связи со значительным снижением объема потребляемой пищи сократится энергетический потенциал. Месячные могут прекратиться. У вас также могут появиться начальные признаки остеопороза — заболевания, при котором кости истончаются и становятся хрупкими.
Серьезный риск заработать синдром «триады женщин-спортсменок» имеется, если вы:
* спортсменка, участвующая в соревнованиях;
* занимаетесь такими видами спорта, как гимнастика или [[бодибилдинг]], которые требуют частого взвешивания;
* занимаетесь в зале больше положенного, не потребляя при этом достаточного количества калорий;
* постоянно сидите на диете для достижения лучших результатов, красивой фигуры или того и другого вместе;
* являетесь перфекционисткой;
* перестали питаться вместе с членами своей семьи и друзьями;
* убеждены в том, что при занятиях спортом аменорея (нерегулярные месячные), избыточная физическая нагрузка и потеря веса — это нормальные явления.
=== Мнение профессионального тренера ===
Дисморфия включает в себя чрезмерное похудение, отсутствие или нерегулярные месячные, усталость и стресс, учащение недомоганий и болезней вследствие ослабления иммунной системы. В своей практике я периодически сталкивалась с подобным заболеванием. Так, однажды я работала с супервыносливой спортсменкой, выполнявшей необычайно большой объем работы. Некоторое время спустя у нее начали появляться трещины в костях всего тела, а также беспокоили различные другие недуги. Месячные стали нерегулярными. Пообщавшись с ней, я поняла, что она потребляла недостаточное для столь серьезной физической нагрузки количество калорий. Мы скорректировали ее питание, увеличив калории и соблюдая при этом правильное соотношение белка, углеводов и жиров. В конце концов для восстановления здоровья ей пришлось сократить объем занятий. Поправившись, она смогла вернуться в спорт, причем находясь в более хорошей физической форме, чем до начала болезни.
Дисморфия возникает, когда женщина намеренно пытается сбросить вес, чтобы улучшить спортивные показатели или фигуру, тогда количество подкожного жира неумолимо сокращается. В ответ на это яичники перестают вырабатывать [[эстрогены]]. А когда их количество уменьшается, месячные начинают приходить нерегулярно или вообще прекращаются. При скудной диете и нехватке [[кальций|кальция]], а также пониженном уровне эстрогена остеопороз становится настоящей бедой, приводящей к повреждению костной структуры.
=== Лечение ===
Чтобы не допускать чрезмерного похудения, необходимо:
* следовать здоровой, энергетически насыщенной диете, соответствующей потребностям конкретного вида спорта;
* увеличивать количество потребляемых калорий, включая прием правильной дозы кальция и витамина D, чтобы защитить организм от остеопороза;
* уменьшить интенсивность занятий;
* постоянно наблюдаться у терапевта, специализирующегося в спортивной медицине. Он сможет временно назначить гормонозаменяющую терапию, чтобы восполнить потерянный эстроген и защитить организм от дальнейшего ослабления костной ткани.
== Дисморфия у мужчин ==
Не только женщины болезненно озабочены своим весом и фигурой — мужчины могут страдать от этого не меньше. За последние 30 лет количество последних, недовольных своим телом, выросло почти в три раза. Болезненная неудовлетворенность своим телом или дисморфия все чаще и чаще связаны с чрезмерным похудением или наоборот, стремлению набрать вес. Чаще всего это наблюдается у мужчин-спортсменов.
В то время как женщины обычно склонны стремиться к похудению, мужчины с подобным нарушением ошибочно полагают, что их тело или мышцы слишком малы. Им кажется, что у них некрасивая фигура, и они имеют навязчивое желание нарастить мышечную массу и избежать набора подкожного жира.
Вот лишь некоторые '''симптомы дисморфии у мужчин''':
* Чрезмерные силовые нагрузки (когда человек часами не вылезает из спортзала) и другие физические занятия, мешающие работе и жизни.
* Постоянное разглядывание своей фигуры (в зеркалах или витринах) или, напротив, боязнь зеркал.
* Постоянное взвешивание.
* Нехватка времени на семью и друзей.
* Применение анаболических стероидов.
Если вы обнаружили, что слишком много занимаетесь или беспокоитесь о том, что занятия вмешиваются в вашу повседневную жизнь и при этом вы не чувствуете удовольствия от нее, обратитесь за консультацией к врачу: подобное нарушение относится к области психиатрии. Оно не имеет ничего общего с такими эстетически ориентированными методами коррекции, как специальные программы упражнений, диеты или пластические операции, устраняющие заметные физические недостатки. Некоторые исследования показывают, что в таких случаях может помочь прием антидепрессантов. Если вы заметили, что у вашего близкого наблюдается дисморфия, склоните его обратиться к квалифицированному психологу.
== Читайте также ==
*[[Диета для похудения]]
*[[Спортивное питание для похудения]]
*[[Жиросжигатели]]
*[[Таблетки для похудения без рецепта]]