Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Джаггернаут-метод

513 байт добавлено, 4 года назад
Нет описания правки
== Джаггернаут ==
'''Джаггернаут-метод''' [[кроссфит]] тренировки, автором которой является '''Чэд Уэсли Смит ''' - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в [[Приседание со штангой|приседаниях]] в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в [[Пояс атлетический|поясе ]] и [[Коленные бинты|коленных бинтах]].
Джаггернаут-метод 2.0 был создан под влиянием трёх концепций:
*система 5/3/1 Джима Вендлера
*тренировки Дуга Янга
*[[Периодизация|блоковая периодизация]].
Из системы 5/3/1 взята идея постепенного [[Прогрессивная нагрузка|увеличения нагрузки]], малые шаги, установленные [[Повторный максимум|повторные максимумы ]] и простоту.
''Дуг Янг'', физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод [[отказ]]а, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 [[Повторение|повторений]] в последнем [[Сет|подходе]], он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений.
''Блоковая [[периодизация]] разбита на 3 фазы: '' накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона. Я заимствовал это в виде накопительной, интенсификационной и реализационной недель в пределах каждой тренировочной волны. Я обсужу эту идею немного позже.
Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного [[пауэрлифтинг]]а до [[Strongman events|стронгмена]].
*[http://vk.com/doc-1507126_334417984?hash=c29d3ace70f003cfed&dl=c22a065366985519e7 Ч. СМИТ - Джаггернаут метод 2.0.pdf] - руководство на русском
*[[Кроссфит: упражнения|Кроссфит упражнения и тренировки]]
*[[Женский кроссфит ]]
*[[Детский кроссфит]]
*[[Кроссфит: диета и спортивное питание]]
*[[Кроссфит тренировка для начинающих]]
*[[Кроссфит разминка]]
[[Категория:Тренинг]]
5242
правки

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция