5242
правки
Изменения
Нет описания правки
=== V-UP ===
[[Image:Kross-trening147.jpg|200px150px|thumb|right|Поясничные мышцы крепятся на уровне поясничных позвонков и вызывают лордоз (прогиб) позвоночника, когда они вытянуты или укорочены.]]
Это [[Скручивания|скручивание тела на полу]] - одна из самых сильных из существующих нагрузок на большие [[Прямая мышца живота|прямые мышцы пресса]]. Объем периферических нагрузок (в данном случае на руки и ноги), действительно, максимальный, и вызывает необычайное напряжение пресса. В процесс также широко рекрутированы [[Подвздошно-поясничная мышца|подвздошно-поясничные мышцы]], сгибатели бедра, которые нужно тщательно растягивать, чтобы избежать воспалений.
[[Image:Kross-trening149.jpg|250px|thumb|right|V-UP]]
==== Технические советы ====
[[Image:Kross-trening148.jpg|250px150px|thumb|right|Положение бедра в разных степенях раскрытия тело/ноги]]
Главным риском является потеря контроля над тазом, что выражается в автоматическом наклоне кпереди, ведущем к экстензии поясничного отдела. В этом случае действие осуществляется за счет подвздошно-поясничных мышц, а не мышц пресса. Упражнение становится труднее, поскольку эти мышцы не так сильны, как большие прямые мышцы живота. Поэтому они устают и воспаляются значительно быстрее. Кроме того, они входят в состав поясничных мышц что обязательно вызовет боли в спине Поэтому старайтесь '''сохранить таз отклоненным назад''', что поможет поддерживать спину максимально плоской. Если невозможно держать таз в таком положении, серия должна быть немедленно
остановлена.