5242
правки
Изменения
→Специфическая разминка перед упражнениями
Заметьте, что эти упражнения являются лишь предложениями по сочетаемости и могут (должны!) быть обогащены, перемешаны и скорректированы. Наконец, уточним, что эти упражнения являются базовыми как для подготовки и профилактики, так и для обучения. И все они адаптированы для освоения кросс-тренинга.
=== Навыки работы Разминка со штангой ===
<gallery>
Файл:Kross-trening5.jpg|<small>''Упражнение 1:'' связка - рывковое приседание/ рывковая тяга</small>
''Закончить связкой:'' 2-3 подхода по 3 толчка с 1-2 минутами на восстановление
=== Навык работы Разминка с легкой гирей (без времени на отдых) ===
<gallery>
*10 подъемов + полуоборот
=== Навыки работы Разминка с сэндбэгом [[Сэндбэг: упражнения|сэндбэг]]ом (песочным мешком) ===
<gallery>
Файл:Kross-trening11_2.jpg|<small>Вращения торса с сэндбэгом (песочным мешком), подьемы на плечо/ сбрасывания вниз </small>
*10 подьемов на плечо/ сбрасываний вниз
=== Навыки Разминка с эластичной лентой ===
<gallery>
Файл:Kross-trening14_1.jpg|<small>Подпрыгивания с разведением ног, вертикальные взмахи руками в боковой плоскости</small>
*3 подхода, 30 секунд восстановления
=== Навыки работы Разминка с Т-грифом ===
<gallery>
Файл:Kross-trening16.jpg|<small>приседания с Т-грифом, перебрасывания грифа с одной руки на другую</small>
*10 приседаний с выбросом вверх
=== Навыки работы Разминка с канатами ===
<gallery>
Файл:Kross-trening17_2.jpg|<small>Навыки работы с канатами</small>
**1-2 подхода с 1 минутой восстановления
=== Навыки работы Разминка с ремнями (петлями TRX) ===
<gallery>
Файл:Kross-trening18_1.jpg|<small>Навыки работы с ремнями (петлями TRX)</small>
**10 сгибаний ног х З
=== Навыки из легкой атлетики Легкоатлетическая разминка ===
*100 метров бега в умеренном темпе