* с [[Жим лежа|жимом]] или без.

Возьмите гриф одной рукой, поддерживающая рука полностью согнута. Сохраняя положение тела лицом к грифу, не допускайте никакого [[скручивания]], выполните классическое [[Приседания|приседание]]. В отличие от обычного приседания, приседания с Т-грифом наклоняют вас слегка вперед, разгружая спину, но требуя большей эластичности лодыжки для того, чтобы достичь полного сгибания, не отрывая пяток от пола. При вставании сочетайте выпрямление бедер с выпрямлением рук (как в [[Трастеры|трастере]]) и, в случае необходимости, для того, чтобы дополнить движение, добавьте подъем на носочки, пред тем, как перенести Т-гриф с одной руки на другую и начать «операцию» с другой стороны.