4702
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Спецназ}}
== ЛовкостьУпражнения на ловкость, скорость и плиометрика ==
:''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]'''
Упражнения из этого раздела направлены на повышение [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] ваших движений. Совершенствование данного навыка происходит за счет имитации движений, используемых в ходе физподготовки военнослужащих. Выполняйте эти упражненияна ловкость и скорость, прикладывая максимум усилий. Сосредоточьтесь на скорости и точности движений.
Вот некоторые аспекты, с которыми вам нужно ознакомиться, прежде чем мы приступим к изучению упражненийна ловкость и скорость.
=== Положение пальцев ===
[[Image:Trenirovki_speznaza107.jpg|Атлетическая поза]]
Это исходное и конечное положение всех упражненийна ловкость и скорость, связанных с прыжками, ходьбой приставным шагом и ходьбой задом наперед.
Поставьте ноги на ширину плеч, ноги немного согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки согнуты в локтях.
[[Image:Trenirovki_speznaza116.jpg|Ходьба приставным шагом с отжиманием]]
*1 Примите нижнее положение для [[Армейские отжимания|отжиманий]].
*2 Выполните одно отжимание, прыжком поднимитесь на ноги и быстро перемещайтесь приставным шагом к противоположному концу униформы.
*3 Достигнув цели, выполните еще одно отжимание и приставным шагом быстро вернитесь в исходное положение.