Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Трехдневный сплит для начинающих

175 байт убрано, 3 года назад
м
Откат правок Mikhasy (обсуждение) к версии 95.108.225.217
== Программа 1 ==
#перенаправление [[Название целевой страницы]]
=== Тренировка 1. Понедельник ===
* [[Тяга_штанги_в_наклоне|Тяга штанги]] или [[Тяга_гантелей_в_наклоне|гантелей в наклоне]] ( либо [[Тяга_блока_к_поясу_сидя|тяга нижнего блока к животу]], можно чередовать от тренировки к тренировке ) 3х8-10
* [[Подъем_штанги_на_бицепс|Подъем штанги на бицепс стоя]] 3х8-10
* [[Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»|Подъем гантелей "молот"]] 3х8-10
* [[ Пресс ]] 3 x 25- 30
=== Тренировка 2. Среда ===
* [[Разведение_гантелей_в_стороны|Подъемы гантелей (махи) через стороны вверх]] 3х10-12
* [[Подъемы_рук_через_стороны_в_наклоне|Подъемы гантелей через стороны вверх в наклон]]е 3х10-12
* [[ Пресс ]] 3 x 25- 30
=== Тренировка 3. Пятница ===
* [[Жим_лежа|Жим штанги лежа узким хватом]] 3х8-10
* [[Разгибания рук на верхнем блоке]] 3х10-12
* [[ Пресс ]] 3 x 25- 30
=== Пояснения к программе 1 ===

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция