4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Отжимания == Отжимания :''Основная статья:'' Тренировки спецназа…»
== Отжимания ==
[[Image:Trenirovki_speznaza48.jpg|Отжимания ]]
:''Основная статья:'' [[Тренировки спецназа]]
Эти упражнения направлены на увеличение силы мышц верхней части тела. При выполнении [[Отжимания|отжиманий]] брюшной пресс должен быть напряжен, тело параллельно полу (не следует ни слишком поднимать таз, ни позволять ему провисать), руки разведены примерно на ширину плеч, взгляд обращен в пол, голова продолжает линию туловища. Хороший способ проверить выравнивание тела — положить книгу в центр спины при выполнении отжиманий. Если книга падает, значит, горизонтальное выравнивание нарушено. Если в какой-то момент силы иссякают и вы не можете больше отжиматься, можете помогать себе
коленями.
=== Половинное отжимание ===
[[Image:Trenirovki_speznaza49.jpg|Половинное отжимание]]
*1 Примите упор лежа, нависая грудью над каской.
*2 Опускайтесь, пока не коснетесь грудью каски. Вернитесь в исходное положение.
=== Отжимание на фляге ===
[[Image:Trenirovki_speznaza51.jpg|Отжимание на фляге]]
*1 Примите упор лежа, опираясь руками на флягу.
*2 Опускайтесь, пока не коснетесь грудью фляги.
*3 Вернитесь в исходное положение.
=== Отжимание с ногами на каске ===
[[Image:Trenirovki_speznaza50.jpg|Отжимание с ногами на каске]]
*1 Примите упор лежа, положив ноги на каску.
*2 Опуститесь к полу.
Вернитесь в исходное положение.
=== Отжимание со смещением рук ===
[[Image:Trenirovki_speznaza52.jpg|Отжимание со смещением рук]]
*1 Примите упор лежа, поставив одну руку несколько впереди другой.
*2 Опускайтесь к полу, пока руки не согнутся в локтях под прямым углом.
*3 Вернитесь в исходное положение и поменяйте руки.
=== Отжимание с перестановкой рук ===
[[Image:Trenirovki_speznaza53.jpg|Отжимание с перестановкой рук]]
*1 Примите упор лежа.
*2 Перенесите левую руку за правую, смещая туловище вправо.
*3—4 Перенесите правую руку вправо, принимая обычный упор лежа, и отожмитесь.
Повторите те же самые движения в противоположную сторону.
=== Отжимание с каской на 6 счетов ===
[[Image:Trenirovki_speznaza54.jpg|Отжимание с каской на 6 счетов]]
*1 Примите упор лежа, опираясь руками на каску.
*2—3 Не сгибая руки, быстро переставьте сначала левую руку с каски на пол, потом правую.
*4 Отожмитесь.
Быстро переставьте руки обратно на каску в том же порядке. Повторяйте движения максимально быстро и четко.
=== Перестановка рук в упоре лежа ===
[[Image:Trenirovki_speznaza55.jpg|Перестановка рук в упоре лежа]]
*1 Примите упор лежа, опираясь руками на каску.
*2—3 Не сгибая руки, быстро переставьте сначала левую руку с каски на пол, потом правую.
Быстро переставьте руки обратно на каску в том же порядке. Повторяйте движения максимально быстро и четко.
=== Отжимание с касанием плеча ===
[[Image:Trenirovki_speznaza56.jpg|Отжимание с касанием плеча]]
*1 Примите упор лежа.
*2 Опуститесь к полу.
*3 Отжавшись от пола, хлопните себя левой рукой по правому плечу.
*4 Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте, чередуя руки.
=== Отжимание, переходящее в гусеницу ===
[[Image:Trenirovki_speznaza57.jpg|Отжимание, переходящее в гусеницу]]
*1 Примите упор лежа.
*2—3 Отожмитесь, а затем медленно подойдите ногами к рукам.
*4—5 Когда ноги максимально приблизятся к рукам, отойдите на руках и вновь примите упор лежа.
=== Отжимание с подтягиванием колена к локтю ===
[[Image:Trenirovki_speznaza58.jpg|Отжимание с подтягиванием колена к локтю]]
*1 Примите упор лежа, положив ноги на каску.
*2 Опуститесь к полу и одновременно подтяните правое колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.
=== Взрывное плиометрическое отжимание ===
[[Image:Trenirovki_speznaza59.jpg|Взрывное плиометрическое отжимание]]
*1 В качестве исходного примите нижнее положение для отжиманий. Каска лежит на полу возле левой кисти.
*2—3 Взрывным движением отожмитесь вверх и влево, чтобы, оторвавшись от пола, приземлиться руками по другую сторону каски и опуститься в нижнее положение для отжиманий.
Вернувшись в исходное положение, повторите движение в противоположную сторону.
=== Плиометрическое отжимание на каске ===
[[Image:Trenirovki_speznaza60.jpg|Плиометрическое отжимание на каске]]
*1 Примите упор лежа, оперевшись одной рукой на каску, а другой на пол.
*2 Опуститесь, коснувшись грудью пола. Взрывным движением отожмитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений, а потом поменяйте стороны.
== Читайте также ==
*[[Разминка спецназа]]
*[[Упражнения на равновесие и устойчивость]]
*[[Армейские упражнения на пресс]]
*[[Силовые упражнения спецназа]]
*[[Упражнения с мешком песка]]
*[[Упражнения с партнером]]
*[[Упражнения на ловкость и скорость]]
*[[Боевые удары спецназа]]
*[[Упражнения на гибкость]]
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:Trenirovki_speznaza48.jpg|Отжимания ]]
:''Основная статья:'' [[Тренировки спецназа]]
Эти упражнения направлены на увеличение силы мышц верхней части тела. При выполнении [[Отжимания|отжиманий]] брюшной пресс должен быть напряжен, тело параллельно полу (не следует ни слишком поднимать таз, ни позволять ему провисать), руки разведены примерно на ширину плеч, взгляд обращен в пол, голова продолжает линию туловища. Хороший способ проверить выравнивание тела — положить книгу в центр спины при выполнении отжиманий. Если книга падает, значит, горизонтальное выравнивание нарушено. Если в какой-то момент силы иссякают и вы не можете больше отжиматься, можете помогать себе
коленями.
=== Половинное отжимание ===
[[Image:Trenirovki_speznaza49.jpg|Половинное отжимание]]
*1 Примите упор лежа, нависая грудью над каской.
*2 Опускайтесь, пока не коснетесь грудью каски. Вернитесь в исходное положение.
=== Отжимание на фляге ===
[[Image:Trenirovki_speznaza51.jpg|Отжимание на фляге]]
*1 Примите упор лежа, опираясь руками на флягу.
*2 Опускайтесь, пока не коснетесь грудью фляги.
*3 Вернитесь в исходное положение.
=== Отжимание с ногами на каске ===
[[Image:Trenirovki_speznaza50.jpg|Отжимание с ногами на каске]]
*1 Примите упор лежа, положив ноги на каску.
*2 Опуститесь к полу.
Вернитесь в исходное положение.
=== Отжимание со смещением рук ===
[[Image:Trenirovki_speznaza52.jpg|Отжимание со смещением рук]]
*1 Примите упор лежа, поставив одну руку несколько впереди другой.
*2 Опускайтесь к полу, пока руки не согнутся в локтях под прямым углом.
*3 Вернитесь в исходное положение и поменяйте руки.
=== Отжимание с перестановкой рук ===
[[Image:Trenirovki_speznaza53.jpg|Отжимание с перестановкой рук]]
*1 Примите упор лежа.
*2 Перенесите левую руку за правую, смещая туловище вправо.
*3—4 Перенесите правую руку вправо, принимая обычный упор лежа, и отожмитесь.
Повторите те же самые движения в противоположную сторону.
=== Отжимание с каской на 6 счетов ===
[[Image:Trenirovki_speznaza54.jpg|Отжимание с каской на 6 счетов]]
*1 Примите упор лежа, опираясь руками на каску.
*2—3 Не сгибая руки, быстро переставьте сначала левую руку с каски на пол, потом правую.
*4 Отожмитесь.
Быстро переставьте руки обратно на каску в том же порядке. Повторяйте движения максимально быстро и четко.
=== Перестановка рук в упоре лежа ===
[[Image:Trenirovki_speznaza55.jpg|Перестановка рук в упоре лежа]]
*1 Примите упор лежа, опираясь руками на каску.
*2—3 Не сгибая руки, быстро переставьте сначала левую руку с каски на пол, потом правую.
Быстро переставьте руки обратно на каску в том же порядке. Повторяйте движения максимально быстро и четко.
=== Отжимание с касанием плеча ===
[[Image:Trenirovki_speznaza56.jpg|Отжимание с касанием плеча]]
*1 Примите упор лежа.
*2 Опуститесь к полу.
*3 Отжавшись от пола, хлопните себя левой рукой по правому плечу.
*4 Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте, чередуя руки.
=== Отжимание, переходящее в гусеницу ===
[[Image:Trenirovki_speznaza57.jpg|Отжимание, переходящее в гусеницу]]
*1 Примите упор лежа.
*2—3 Отожмитесь, а затем медленно подойдите ногами к рукам.
*4—5 Когда ноги максимально приблизятся к рукам, отойдите на руках и вновь примите упор лежа.
=== Отжимание с подтягиванием колена к локтю ===
[[Image:Trenirovki_speznaza58.jpg|Отжимание с подтягиванием колена к локтю]]
*1 Примите упор лежа, положив ноги на каску.
*2 Опуститесь к полу и одновременно подтяните правое колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.
=== Взрывное плиометрическое отжимание ===
[[Image:Trenirovki_speznaza59.jpg|Взрывное плиометрическое отжимание]]
*1 В качестве исходного примите нижнее положение для отжиманий. Каска лежит на полу возле левой кисти.
*2—3 Взрывным движением отожмитесь вверх и влево, чтобы, оторвавшись от пола, приземлиться руками по другую сторону каски и опуститься в нижнее положение для отжиманий.
Вернувшись в исходное положение, повторите движение в противоположную сторону.
=== Плиометрическое отжимание на каске ===
[[Image:Trenirovki_speznaza60.jpg|Плиометрическое отжимание на каске]]
*1 Примите упор лежа, оперевшись одной рукой на каску, а другой на пол.
*2 Опуститесь, коснувшись грудью пола. Взрывным движением отожмитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений, а потом поменяйте стороны.
== Читайте также ==
*[[Разминка спецназа]]
*[[Упражнения на равновесие и устойчивость]]
*[[Армейские упражнения на пресс]]
*[[Силовые упражнения спецназа]]
*[[Упражнения с мешком песка]]
*[[Упражнения с партнером]]
*[[Упражнения на ловкость и скорость]]
*[[Боевые удары спецназа]]
*[[Упражнения на гибкость]]
[[Категория:Тренинг]]