Изменения
→Вывод
Исследования показывают, что самый разумный режим дозирования следующий:
* В первые 10 Первые 5- 15 7 дней употребления креатина, принимайте по 5 г креатина каждый деньчайной ложке утром и вечером;* Затем снизьте дозу до 2-3 грамм чайной ложки в день каждый день или только во время тренировок;
Большие дозы креатина и фаза загрузки признаны малоэффективными и невыгодными. Более ранние исследования говорили об обратном, лишь потому что оценивались краткосрочные результаты, однако уже через месяц они уравниваются.