9812
правок
Изменения
Нет описания правки
== Как накачать широкую спину ==
<small>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №1'''</small>
''Накачай мускулатуру спины по новейшему рецепту спортивной наукиОсновная статья'': [[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
Хотя наука все еще не смогла догадаться, как и почему наши [[мышцы]] растут в ответ на [[Силовая тренировка: рост мышц|силовую]] [[Тренировочная нагрузка|нагрузку]], сама первопричина [[Рост мышц|мышечного роста]] установлена. Чтобы накачать широкую спину, нужно учитывать функцию [[Генетика и бодибилдинг|генов]]. Обычно гены «спят». Их можно сравнить с инактивированными компьютерными программами, вот только включить их простым нажатием кнопки нельзя.
''СТАРТ'': Примите положение сидя на скамье тренажера и уприте ступни в ножные упоры. Руки полностью распрямите и чуть отклонитесь назад, чтобы трос блока натянулся. Разновесы нужно снять с опоры и удерживать на весу.<br>
''ВЫПОЛНЕНИЕ'': Подтяните рукоять к поясу за счет изолированного отведения локтей назад. Не допускайте участия в тяге мышц рук, иначе нагрузка на мышцы спины существенно сократится.
== Читайте также ==