Система Вятки
Система ВяткиПравить
Отжимания выполняются от табурета ,по возрастающей, начиная с одного, затем два, три и далее до десяти, затем опять десять и по нисходящей до одного(как по лестнице верх вниз). Между каждой "ступенькой", небольшой отдых-разминка не больше трех минут.
Это упражнение заставит мышцы груди включиться в работу полностью.
При недостатке нагрузки,табурет берется по меньше или убирается совсем.
Систему Вятки можно использовать не только для отжиманий, но и в других упражнениях, например подтягиваниях на турнике.