Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Гимнастика при головной боли

Содержание

Гимнастика при головной болиПравить

Основная статья: Головная боль и спорт

Оптимальные виды нагрузкиПравить

Если у вас «головная боль напряжения», вам кажется, что голову сжимает тугой обруч, и его давление вызывает пульсирующую боль. Такие боли могут возникать в результате стресса, или подниматься из напряженных мышц шеи или лица, или вообще не иметь видимых причин.

Когда речь заходит о головной боли, физическая нагрузка начинает играть двойственную роль. В большинстве случаев она помогает предотвратить или ослабить приступ, однако у некоторых, наоборот, тренировки вызывают внезапную и резкую боль. Наступает она после такой интенсивной нагрузки, как бег, гребля, теннис, плавание, поднятие тяжестей или секс. Что именно вызывает ее - до сих пор не установлено, но считается, что некоторые люди таким образом реагируют на расширение сосудов в результате интенсивной нагрузки или на падение содержания сахара в крови. Как правило, головная боль, вызываемая физической нагрузкой, легко снимается обычными медикаментозными средствами. Однако, если боль настигла вас в таких обстоятельствах, когда раньше ее не случалось, либо приступ оказался сильнее предыдущих, как можно быстрее проконсультируйтесь с врачом.

Как избежать головной боли, вызываемой физической нагрузкойПравить

  • Начинайте тренировки постепенно. Некоторые замечают, что перемены в погоде или в занятии вызывают боль. Нет точных данных, почему это так, видимо, причина в индивидуальных особенностях мозга. Но если вы только приступаете к тренировкам - не спешите. Начните не с аэробики в группе продвинутого уровня, а с ежедневной прогулки, чтобы тело могло адаптироваться.

Если до сих пор вы не тренировались регулярно — входите в режим постепенно, чтобы новый образ жизни не стал шоком для организма.

  • Занимайтесь по утрам. В вечерние часы лучше дать организму расслабиться.
  • Выбирайте менее интенсивные виды нагрузки. Откажитесь от резких, интенсивных занятий — бега, кикбоксинга и т.д. Они ваше состояние, скорей всего, только ухудшат. Кроме того, интенсивные занятия вызывают усиленное потоотделение, которое может привести к обезвоживанию, которое, в свою очередь, усилит боль. Плавание, йога и тай-чи подойдут гораздо лучше.
  • Выполняйте разминку и заминку. Это поможет избежать скачков частоты пульса, артериального давления и температуры.
  • Пейте больше воды. Обезвоживание легко может вызвать головную боль.
  • Исключите перевернутые положения. Положение головой вниз также может спровоцировать боль.
  • Принимайте лекарства. Попробуйте принимать ибупрофен или любое подобное средство до начала тренировки.
  • Принимайте глюкозу. Таблетка до начала тренировки не даст уровню сахара слишком снизиться. Перед началом занятия перекусите чем-нибудь содержащим углеводы, а в течение часа после его окончания как следует поешьте.

Зачем тренироватьсяПравить

Даже те, кто сталкивался с головной болью, вызываемой физической нагрузкой, признают, что, если тренировки тщательно планировать, это поможет совсем избежать ее появления или хотя бы сделать ее менее частой и сильной. Физическая активность очищает и насыщает кислородом кровь, способствует активному лимфотоку, а это снимает усталость и улучшает самочувствие. Упражнения облегчают процесс пищеварения, и организм получает больше питательных веществ. Они же способствуют выработке эндорфинов - естественного болеутоляющего, - уровень которых у людей, страдающих головной болью, часто ниже нормы из-за приема синтетических препаратов. Недавно проведенное в Швеции исследование показало, что для снижения частоты мигрени и головной боли особенно эффективна езда на велосипеде, неважно, по улице ли вы едете или крутите педали тренажера у себя в комнате. Йога, пилатес и тай-чи прекрасно справляются с последствиями неправильного положения тела, вызывающего напряжение мышц шеи и в результате головные боли.

Как часто?Править

  • Если вы страдаете головной болью, вызываемой физической нагрузкой, не спешите. Начните с ежедневной ходьбы или езды на велосипеде в течение 10 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки и остановитесь на режиме не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут.
  • Если толчки, неизбежно сопровождающие бег, не ухудшают ваше самочувствие, попробуйте бегать 3 раза в неделю не менее 30 минут.
  • По крайней мере раз в неделю посещайте такие медленные и медитативные программы, как йога, пилатес, тай-чи.

Физическая активность уменьшает напряжение в мышцах и тревожность и дает ощущение покоя.

Читайте такжеПравить