Гимнастика при волчанке
Содержание
Гимнастика при волчанкеПравить
Оптимальные виды нагрузкиПравить
- ходьба
- плавание
- езда на велосипеде
- аэробика без прыжков и резких движений
- аквааэробика
- мягкая йога
- тай-чи
- пилатес
- растяжки
- занятия на эллиптическом/ шаговом тренажере
Волчанка, или эритематоз, - комплексное заболевание, при котором иммунная система атакует здоровые клетки и ткани, что приводит к поражениям суставов, кожи, кровеносных сосудов, нервной системы, внутренних органов, в первую очередь сердца и почек. Заболевание может принимать множество форм, однако общими симптомами остаются сильная боль и опухание суставов, боль в мышцах, усталость, повышенная температура, высыпания. Недавнее исследование, проведенное в Университете Триеста в Италии, показало, что 93 процента больных волчанкой также страдают тревожностью и депрессией.
Причины этого заболевания неизвестны, но тот факт, что наиболее подвержены ему женщины детородного возраста, заставил ученых предположить, что провоцировать его могут гормоны, например, эстроген. Симптомы обостряются перед началом менструации и во время беременности. Течение болезни непредсказуемо, периоды обострения сменяются периодами ремиссии. Вылечить это заболевание в настоящее время нельзя, и оно может стать причиной потери трудоспособности, однако медикаментозное лечение и коррекция образа жизни помогут контролировать его проявления, а некоторые страдающие им, но очень целеустремленные спортсмены доказали, что в периоды ремиссии вполне возможно продолжение тренировок.
Зачем тренироватьсяПравить
До 80 процентов больных волчанкой жалуются на утомляемость, которая может показаться непреодолимым барьером для желающих вести более активный образ жизни, и все же подавляющему большинству пациентов тот или иной вид нагрузки пойдет на пользу. Неподвижность ослабляет мускулатуру и способствует ощущению усталости. Активность же, напротив, повышает мышечный тонус, улучшает подвижность и укрепляет сердце. Кости становятся прочнее, что помогает снизить риск остеопороза.
Избегайте видов нагрузки, являющихся стрессом для суставов и мышц, таких как бег, поднятие тяжестей или интенсивная аэробика. Предпочтительны для вас те виды, при которых вес распределяется более равномерно или уменьшается: езда на велосипеде, плавание, аквааэробика. Особенно полезными они станут, если у вас лишний вес, или во время тренировки появляется боль в суставах или спине.
У двух третей больных волчанкой повышается чувствительность к свету. В этом случае выбирайте такие упражнения, которые можно выполнять в помещении, а при нахождении на улице не забывайте о головном уборе, одежде с длинными рукавами и штанинами и солнцезащитном средстве.
Для больных волчанкой хороший выбор - плавание, не напрягающее суставы.
Как часто?Править
- Ваша цель — заниматься по 30 минут 3-5 раз в неделю, но начинайте понемногу, по 5-10 минут, и следите за тем, какую нагрузку вы в состоянии выдержать.
- Попробуйте тренироваться рано утром, до того, как наступит утомление. Можно начать с 5-10-минутной ходьбы 3 раза в неделю. Следите за своими ощущениями и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки на 10 процентов в неделю. Например, если на этой неделе вы ходите по 10 минут, на следующей добавьте еще одну.
- Еще один вариант — заниматься в несколько приемов в течение дня. Если вы планируете заняться йогой, тай-чи или пилатесом, объясните инструктору свое состояние и не старайтесь непременно повторять все, что делает остальная группа.
- Старайтесь не бросать тренировки: мышцы, которые не используются в полной мере, быстро атрофируются. Если есть такая возможность, возьмите напрокат велотренажер или беговую дорожку, чтобы заниматься дома (до 30 минут 3 раза в неделю). Это избавит вас от необходимости проводить время на солнце и в целом сделает тренировки доступнее.
- Не тренируйтесь, если чувствуете жар или боль в суставах или они опухли. Физическая нагрузка усугубит эти симптомы.