Алексей Стасевич
Алексей СтасевичПравить
АЛЕКСЕИ СТАСЕВИЧ бронзовый призер чемпионата Европы по жиму лежа 2013 года, абсолютный чемпион и рекордсмен республики беларусь в жиме лежа по версии IPF. На момент написания статьи результат Алексея составлял 312,5 кг в категории до 105 кг, и он собирается его улучшить в ближайшее время. сегодня 27-летний спортсмен рассказывает читателям «железного мира» о себе и дает небольшой мастер-класс.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Алексей, как давно ты занимаешься жимом лежа и почему только им?
АЛЕКСЕЙ СТАСЕВИЧ: Целенаправленно занимаюсь жимом уже пять лет. Занимался и троеборьем, но получил травму колена. С тех пор только жим.
Ж. М.: Сколько раз в неделю тренируешься?
Алексей Стасевич: Тренируюсь три раза в неделю, из них два раза в неделю тренирую жим. Жму в понедельник и в пятницу, в среду тренирую спину, плечи и трицепсы. На грудь делаю три упражнения: жим, разводку и жим узким хватом. В понедельник работаю в пяти-шести повторениях с весом порядка 200 кг, в пятницу работаю в одном-трех повторениях с весом 240-250 кг без экипировки.
Ж. М.: Как ты тренируешь руки?
Алексей Стасевич: Тренирую и бицепсы, и трицепсы. Трицепсы прорабатываю в основном на блоках, два-три упражнения. В каждом из них по три подхода из 10-12 повторений. Вообще не делаю французский жим по причине его повышенной травмоопасности. Бицепсы тренирую на добивку после тренинга груди. Выполняю на них два упражнения либо с изогнутым грифом, либо с гантелями. Из-за травмы запястья работать с прямым грифом на бицепсы не могу. В каждом упражнении работаю в двух-трех подходах по шесть повторений в подходе, в чуть замедленном темпе. В таком режиме работы я очень хорошо ощущаю работу бицепсов.
Ж. М.: Циклируешь ли ты нагрузку? Осуществляешь ли какое-либо макро- или микроциклирование?
Алексей Стасевич: Нет, фактически круглый год провожу одинаковые тренировки. Добавляю понемногу веса, и только. Но после Нового года и целый месяц летом полностью отдыхаю от тренинга.
Ж. М.: Применяешь ли ты какие-либо методические приемы для увеличения результате в жиме, например форсированные повторения, негативы, статические удержания или что-нибудь еще?
Алексей Стасевич: Фактически нет. Я пробовал работать с цепями, мне не понравилось. Удержания не делаю из-за повышенной травмоопасности. Пока единственный мой не выработал всего своего потенциала.
Ж. М.: А в более тяжелую категорию не собираешься перейти?
Алексей Стасевич: Нет, я в 105 кг всего два года, до этого несколько лет был в 93 кг. Так что переходить в категорию свыше 105 кг я еще не готов, да и в этой я еще не показал своих максимальных результатов.
Ж. М.: Лифтеры не так рьяно относятся к употреблению спортивного питания, как бодибилдеры. Ты употребляешь спортпит?
Алексей Стасевич: Креатин, L-глютамин, L-карнитин, комплексные витамины - вот, пожалуй, и все добавки, которыми я пользуюсь. Протеины считаю для себя бессмысленными, тем более что моя девушка очень хорошо готовит.
Ж. М.: Как ты относишься к жиму без экипировки?
Алексей Стасевич: Я за экипировку. Она предохраняет от травм. Однажды мое запястье подвело, и на меня упала 200-килограммовая штанга. Если бы я был без майки, возможно, не разговаривал бы сейчас с вами. А в майке я отделался лишь ушибом грудной клетки и легким надрывом. Недавно прочел интервью, где жим в майке сравнивают с сексом в презервативе: как бы ощущения не те. Хочу заметить, что презерватив в первую очередь призван предохранять от болезней, от нежелательной беременности. Также и жимовая майка в первую очередь предохраняет от травм.
Ж. М.: Расскажи о своих ближайших планах на будущее.
Алексей Стасевич: Меня пригласили на Открытый кубок Бреста в конце октября. На нем попытаюсь улучшить свой рекорд и пожать 315-317,5 кг. В ноябре, на Кубке Республики Беларусь, попробую побить мировой рекорд в своей категории, который сейчас составляет 320 кг. На тренировках я уже жал 325 кг, но без паузы.
Ж. М.: Что пожелаешь читателям «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА»?
Алексей Стасевич: Хочу пожелать всем успехов в жизни и спорте, поставить себе цель и уверенно к ней.
Источник: Железный мир 2013 №10